Ist es wirklich gesünder in einem kalten Raum zu schlafen?

- Geschrieben von Author: Fabian in | 6 min lesen
Pixabay/Pexels
Wir denken nicht oft über die Temperatur in unseren Schlafzimmern nach, es sei denn, es ist mitten im Sommer, wo wir versuchen, überhaupt mal bei der Hitze einzuschlafen.
 
Was Sie vielleicht nicht in Betracht gezogen haben, dass es eventuell von Vorteil ist, wenn unsere Schlafzimmer das ganze Jahr über kühl sind. Es trägt nicht nur zur Verbesserung der Schlafqualität bei, sondern kann auch Krankheiten vorbeugen und sogar den Alterungsprozess verlangsamen!
 
In diesem Artikel zeige ich euch die wichtigsten Vorteile, wenn sie Ihr Schlafzimmer kühl halten wollen und viele Tipps und Tricks wie Sie Ihr Zimmer überhaupt abkühlen können.
Hier werden auch eure brennenden Fragen zu den Gesundheitsrisiken und ob Sie mit Albträumen rechnen können, beantwortet.

Vorteile des Schlafens in einem kühlen Raum

Schnell einschlafen

Wenn sich die Nacht nähert, sinkt die Körpertemperatur auf natürliche Weise und signalisiert, dass es Zeit ist, müde zu werden und sich auszuruhen. Indem Sie Ihr Schlafzimmer kühler halten, verstärken Sie den natürlichen Schlaftrieb Ihres Körpers. Wenn der Raum zu heiß ist, kann dieses Signal möglicherweise blockiert werden und es dauert länger, bis Sie einschlafen.

Verbessert die Schlafqualität

Ihre Körpertemperatur sinkt direkt vor dem Schlafengehen ab und steigt auf natürliche Weise an, je näher Sie zum Aufwachen kommen. Wenn Sie jemals mitten in der Nacht schweißgebadet aufgewacht sind, wissen Sie, wie störend dies sein kann. Wenn Sie Ihr Schlafzimmer kühl halten und die Temperatur während der Nacht niedrig halten, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Schlafqualität insgesamt verbessert.

Es stellt sich ebenfalls heraus, dass Räume mit Temperaturen im Bereich von 15,6 bis 20 Grad die Produktion von Melatonin stimulieren, was den Schlaf fördert.

Anti-Aging

Wie bereits erwähnt, fördern Räume zwischen 15,6 und 20 Grad den Körper Melatonin zu produzieren. Neben der Förderung des Schlafes ist Melatonin auch ein wirksames Anti-Aging-Hormon.

Andrea Piacquadio/pexels

Verbessert den Melatoninspiegel

Okay, Ihr wisst also nun schon, dass höhere Melatoninwerte besseren Schlaf und Anti-Aging Wirkung bedeuten. Andere Vorteile einer erhöhten Melatoninproduktion sind regelmäßige Menstruationszyklen, verbesserte Stimmung, Gewichtsabnahme, krebsbekämpfende Eigenschaften und eine verbesserte Gehirngesundheit.

Dieses Hormon ist ein starkes Werkzeug in unserem Gesundheitsarsenal!

Verhindert Stoffwechselkrankheiten

Das Schlafen in einem kalten Raum kann dazu beitragen, dass Sie nicht zunehmen werden und dass es sogar beim Abnehmen helfen kann. Wenn Ihr Raum auf eine optimale, kühlere Temperatur eingestellt ist, hilft das Melatonin, dass Ihr Körper produziert, Ihren Körper, “Beiges Fettgewebe” zu speichern, was Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen, anstatt sie zu speichern.

Verringern Sie das Krankheitsrisiko

Neben dem Phänomen, dass beiges und braunes Fettgewebe bei kühleren Temperaturen zunimmt und der Körper mehr Kalorien verbrennen lässt, erhöht es auch die Insulinsensitivität, was das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt.

Diabetes ist nicht das einzige Risiko, welch ein kalter Raum verringern kann. Da Melatonin ein starkes Antioxidans mit der Fähigkeit ist, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, wurde gezeigt, dass es Alzheimer und das Altern des Gehirns verhindert.

Verhindert Schlaflosigkeit

Ein stressiger Tag und ein überaktives Gehirn sind nicht die einzigen Dinge, die Sie nachts wach halten. Studien zeigen, dass Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, vor dem Einschlafen eine wärmere Körpertemperatur haben.

Denken Sie daran, dass sich unsere Körper in der Nacht vor dem Schlaf abkühlen. Wenn Ihr Körper jedoch eher heiß wird, müssen Sie Ihre Umgebung ändern, um Ihre Körpertemperatur herunterzukühlen.

Verbessert die Stimmung

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie in kalten Räumen schlafen können, um Ihre Stimmung zu verbessern. Der erste und offensichtlichste Punkt ist, dass ein kühlerer Raum die Schlafqualität verbessert, sodass Sie ruhiger aufwachen und sich insgesamt wohler fühlen.

Der andere Grund hat mit dem Zusammenhang zwischen Melatonin und Serotonin zu tun. Serotonin ist ein bekannter Stimmungsverstärker, und es ist auch der Vorläufer für Melatonin, was bedeutet, dass Melatonin daraus hergestellt wird. Wenn wir genug von diesen beiden Hormonen im Gehirn haben, ruhen wir uns besser aus und fühlen uns glücklicher.

 

Wie man einen heißen Raum runterkühlt.

Verwenden Sie einen kühlenden Gelbett-Topper

Wenn Sie auf einer Memory-Foam-Matratze schlafen, kann es passieren, dass diese Wärme aufnimmt. Glücklicherweise verfügt ein Gel-Topper über kühlende Eigenschaften und gleichzeitig Ihr Bett komfortabler macht.

Verwenden Sie einen Lüfter

Ein leiser Ventilator kann dabei helfen, die Temperatur Ihres Schlafzimmers zu regulieren und gleichzeitig die Luft umzuwälzen. Ein weiterer Grund, einen Ventilator zu verwenden, ist, dass die Luft dazu beiträgt, Schweiß zu verdampfen, der sich beim Schlafen an Ihrem Körper bildet.

Hier ist ein fortgeschrittener Hack: Fülle eine Rührschüssel mit Eis oder einem Eisbeutel und stelle sie dann vor deinen Lüfter. Der Ventilator erzeugt einen eiskalten und erfrischenden Luftstoß.

Nackt schlafen

Wenn Sie sich ausziehen können Sie Ihre Kerntemperatur in Schach halten. Wenn Sie dagegen mit einem Partner schlafen, sollten Sie darauf hingewiesen werden, dass Sie bei Hautkontakt Hautwärme erzeugen.

Öffne dein Fenster

Ein offenes Fenster hilft auch dabei, Luft zu zirkulieren, ähnlich wie bei einem Ventilator.

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie Ihr Fenster offenlassen, hat mit dem Kohlendioxidgehalt zu tun. Laut einer Studie, die an der Technischen Universität Eindhoven durchgeführt wurde, führten die niedrigeren Kohlendioxidgehalte in Räumen mit offenen Fenstern dazu, dass die Probanden tiefer und effizienter schliefen und gleichzeitig weniger aufwachten.

Sie sollten Ihre Fenster während der Hitze des Tages geschlossen halten, aber wenn die Temperaturen am Abend sinken, öffnen Sie ruhig die Fenster und lassen Sie die frische Luft Ihr Zimmer abkühlen.

Wasser trinken

Wasser wirkt kühlend und senkt die Kerntemperatur Ihres Körpers.

Streck deine Füße aus der Bettdecke

Barfuß zu schlafen und deine Füße unter den Bezügen hervorzuheben, wird dir helfen, ein kühleres Gefühl zu bekommen. Wir verlieren sehr viel Körperwärme durch Kopf, Hände und Füße, sodass das Atmen der Füße einen kühlenden Effekt hat.

Schlafen Sie in den unteren Etagen

Hitze steigt immer nach oben, wenn Sie also ein Schlafzimmer im Erdgeschoss haben, können Sie wesentlich besser schlafen.

Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge

Jedes Licht, dem Sie nach dem Schlafengehen ausgesetzt sind, unterbricht die Melatoninproduktion. Sie wissen bereits, wie wichtig Melatonin für Ihren Schlaf ist! Verdunkelungsvorhänge verhindern außerdem, dass tagsüber und morgens Wärme in Ihr Schlafzimmer gelangt.

Am besten ist ein neutralfarbener Vorhang mit Kunststoffrücken. Laut Consumer Reports können sie den Nettowärmezuwachs um bis zu 33 Prozent reduzieren.

Jalousien geschlossen halten

Vor allem in den wärmeren Monaten kann sich Wärme in Ihrem Schlafzimmer stauen und es kann Stunden dauern, bis diese abgebaut wird. Halten Sie Ihre Gardinen und Jalousien tagsüber und nachts geschlossen, um zu verhindern, dass Wärme in Ihrem Schlafzimmer eingeschlossen wird.

Häufig gestellte Fragen