Nach dem Training sofort schlafen gehen? Ist es schlecht?

- Geschrieben von Author: Fabian in | 5 min lesen
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Sie haben wahrscheinlich schonungslose Geschichten gelesen, die Sie davor warnen, vor dem Schlafengehen zu trainieren.

Einige Studien deuten darauf hin, dass, wenn Sie zu spät am Tag trainieren, es zu Schlaflosigkeit führen kann, die die Unfähigkeit ist, nachts einzuschlafen.

Um die Frage zu beantworten, ob Sie direkt nach dem Training schlafen sollten, hilft es, ein wenig mehr über Ihre Situation zu verstehen.

Hier sind ein paar Fragen, die Sie sich stellen sollten:

Haben Sie generell Probleme beim Einschlafen? Wenn ja, dann fahren Sie vorsichtig fort. Ein spätes Training könnte die Situation verschlimmern. Aber vielleicht ist Ihre Schlaflosigkeit das Ergebnis von aufgestauter Energie, und ein Training könnte helfen. Unser bester Rat ist ein “Versuch es und sehe” -Ansatz.

Ist es schwierig, ein Workout in deinen vollen Terminkalender zu integrieren? Viele Experten empfehlen Fitnesskurse am frühen Morgen oder Nachmittag, aber das ist für Sie vielleicht nicht machbar. Anstatt auf den Gedanken zu verzichten, alles zusammen zu trainieren, schlagen wir vor, dass Sie Ihre Übung wann immer möglich in Ihren Zeitplan aufnehmen. Dann sehen Sie, ob es sich negativ auf Ihre Schlafenszeit auswirkt.

 

Arten der Übung

Aerobic

Aerobic und Cardio sind auch synonym. Diese Art von Übung beinhaltet die Bewegung von großen Muskelgruppen kontinuierlich, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und zu schwitzen. Aerobe Aktivität kann von geringer Intensität sein, wie ein flotter Spaziergang oder Schwimmen; oder es kann hochintensiv sein wie Laufen, Rudern, Sport treiben wie Tennis usw.

Bei aeroben Aktivitäten wird empfohlen, dass Ihre Herzfrequenz bei 55 bis 85 Prozent der maximalen Kapazität liegt. Dadurch wird Ihr Blut pumpt und Sauerstoff fließt.

Anaerob

Krafttraining unter Verwendung von Widerstand oder Gewichten ist die primäre anaerobe Aktivität, da es nicht die gleichen Sauerstoffeingaben erfordert; daher das Wort “anaerob”, was ohne Sauerstoff bedeutet. Diese Art von Übung stärkt und strafft die Muskeln und verbessert gleichzeitig die Koordination und das Gleichgewicht. Beispiele für anaerobe Aktivitäten sind Gewichtheben, Liegestütze, Klimmzüge, plyometrisches Training und HIIT (hochintensives Intervalltraining).

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Flexibilität

Stretching ist eine Art von Beweglichkeitsübung, die Ihre Muskeln entspannt und sich frei bewegen lässt. Ohne Dehnung vor oder nach dem Training sind Sie anfälliger für Verletzungen wie Tränen und Zerrungen. Yoga ist auch eine fantastische Aktivität für Flexibilität.

Was Übung für Ihren Körper tut

Zusätzlich dazu, dass Sie sich dem Sixpack annähern, macht Sport mehr für Ihren Körper, als es dem Auge entspricht. Ja, es fördert Gewichtsverlust und Muskelmasse, aber es steigert auch Ihre Stimmung, indem es einen Strom von Endorphinen durch Ihr System sendet. Dies sind glückliche Hormone, die Ihren Gemütszustand erhöhen. Sie haben wahrscheinlich den Begriff “Läufer hoch” gehört.

Läufer sind berüchtigt dafür, nach einer langen Zeit überglücklich zu sein, was die meisten Leute verblüfft.

Der Ansturm von Sauerstoff und erhöhter Blutfluss kann auch Ihr Gehirn, Herz und andere lebenswichtige Organe stimulieren, was zu einem gesünderen Körper und Geist führt.

Pros von sofort schlafen

Jeder Mensch ist anders, aber viele Menschen bevorzugen ein Training vor dem Schlafengehen aufgrund der folgenden Vorteile:

  • Schlaf direkt nach dem Training ermöglicht Ihrem Körper Zeit zu reparieren und Muskelgewebe zu wachsen.
  • Trainieren kann dazu führen, dass du dich sofort müde fühlst, was den Schlaf fördern könnte.

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Contras von sofort schlafen

Zu Bett gehen ist nicht unbedingt der richtige Weg für alle. Hier sind die Nachteile:

  • Sie können weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie gleich nach dem Schlafengehen schlafen, anstatt wach zu bleiben und sich zu bewegen. Dies ist jedoch keine harte Tatsache, und es gibt widersprüchliche Beweise dafür, dass das Training direkt vor dem Schlafengehen oder ein Nickerchen tatsächlich Gewichtsverlust fördern kann.
  • Ein intensives Training kann dazu führen, dass Sie sich “aufgezogen” fühlen und später nicht ins Bett gehen können.
  • Ausübung erhöht Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Stresshormon, so dass erhöhte Mengen Schlaf verhindern können.

Häufig gestellte Fragen

Fazit

Es scheint, als würde sich jeden Tag die “Wissenschaft” verändern. Es war einmal, von vier von fünf Ärzten wurden Zigaretten empfohlen, und Eier verursachten Herzinfarkte. Es gibt nicht viel Wissenschaft auf die eine oder andere Art, die Idee des Schlafens nach dem Training zu unterstützen oder zu widerlegen, also empfehlen wir, es zu versuchen und dann zu sehen, wie und ob es dich betrifft.

Quellen und Referenzen:

Better Sleep Found by Exercising on a Regular Basis

 – psychologytoday.com

Effects of exercise on sleep

 – ncbi.nlm.nih.gov